WOD Timer: Functional Fitness

ከ1,000 በላይ ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ ለግል የተበጀ ዕለታዊ የWOD ጀነሬተር እና አብሮገነብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓት ቆጣሪዎችን በመጠቀም በብልሃት ይለማመዱ። በቤት ውስጥ፣ በጂም ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ እያሉ - ከመስመር ውጭም ቢሆን - ያሠለጥኑ።

ዝግጁ የሆነ WOD ይምረጡ ወይም በልምድ ደረጃዎ፣ በሚገኙ መሳሪያዎችዎ እና በሚመርጡት የስልጠና ቅርጸት ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ። ሰዓት ቆጣሪውን ይጀምሩ፣ ግልጽ የሆኑ የድምጽ ምልክቶችን ይከተሉ፣ እና ዙሮችዎን እና ድግግሞሾችዎን ይከታተሉ።

አብሮ የተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓት ቆጣሪዎች

• AMRAP ሰዓት ቆጣሪ፡ የቆይታ ጊዜውን ያዘጋጁ እና ዙሮችን እና ድግግሞሾችን ይከታተሉ።
• EMOM ሰዓት ቆጣሪ፡ በጊዜ ክፍተቶች እና በድምጽ ምልክቶች ይራመዱ።
• የታባታ ሰዓት ቆጣሪ፡ የስራ ጊዜን፣ የእረፍት ጊዜን እና ዙሮችን ያብጁ።
• ለጊዜ ቆጣሪ፡ ሰዓቱን ይሽቀዳደሙ እና የማጠናቀቂያ ጊዜዎን ይመዝግቡ።
• ብጁ የጊዜ ክፍተት ቆጣሪ፡ የሚፈልጉትን የስልጠና ክፍለ ጊዜ ይፍጠሩ።

ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የWOD ቤተ-መጽሐፍት

• ከ1,000 በላይ ለአጠቃቀም ዝግጁ የሆኑ WODs
• ለግል የተበጁ የዕለት ተዕለት ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ጥንካሬ፣ ኮንዲሽኒንግ እና HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ሙሉ አካል እና ጡንቻ-ተኮር ስልጠና
• የሰውነት ክብደት እና ያለመሳሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የኬትልቤል፣ ዱምቤል፣ ባርቤል፣ የዝላይ ገመድ፣ የፑል-አፕ ባር እና የዲፕ ባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የማሞቅ፣ የመንቀሳቀስ እና የመለጠጥ ልምዶች
• የእንቅስቃሴ መመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነማዎች

በየትኛውም ቦታ ያሠለጥኑ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ዋና የስልጠና ባህሪያትዎን ከመስመር ውጭ ያግኙ። ኪሎግራም ወይም ፓውንድ ይምረጡ፣ የሚመርጡትን መሳሪያ ያስቀምጡ፣ ውጤቶችን ይከታተሉ እና የተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጋሩ።

አዲስ የስልጠና ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት በኃላፊነት ይለማመዱ እና ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።