Innifly: Emotional Self-Care

Innifly es una aplicación de autoayuda para el día a día que te ayuda con la ansiedad, el exceso de pensamiento, la irritabilidad, las relaciones, la procrastinación, el agotamiento, el estrés, la recuperación tras un trauma, la soledad, la autocrítica, la sensación de agobio y el sueño. Un registro de estado de ánimo te dice CÓMO te sentiste. Innifly te dice POR QUÉ y qué hacer al respecto hoy. Analiza tus registros y tu diario, identifica el patrón que no puedes ver desde dentro y te propone una pequeña acción para realizar a continuación. Sin sermones. Sin meditaciones de 40 minutos. Sin culpa.

DISEÑADA PARA EL PROBLEMA QUE REALMENTE TIENES
Ansiedad latente que nunca desaparece. Repasar una conversación a las 3 de la mañana. Reaccionar de forma brusca con tus seres queridos. Sentirte "bien" pero agotado/a a pesar de todo. No necesitas un diagnóstico para querer que esto termine.

UN PLAN DE 28 DÍAS BASADO EN TUS RESPUESTAS
Comienza con preguntas breves sobre cómo transcurren tus semanas: sueño, estrés, estado de ánimo, energía. Una práctica diaria, de unos minutos cada una: la primera semana te ayuda a estabilizarte, la segunda explora los pensamientos subyacentes, la tercera profundiza y la cuarta consolida.

UN COMPAÑERO DE IA QUE PREGUNTA, NO ACONSEJA
No es solo un chat con IA. Reacciona a tus entradas del diario y concluye cada reflexión con lo que ha observado. Una pregunta a la vez. Detecta cuando se repite un mismo tema ("es la tercera vez que escribes sobre tu jefe"), lo reformula con tus propias palabras y le da un giro para que la misma situación se interprete de forma diferente. No son consejos. Es un enfoque distinto, acompañado de una práctica real. Todo se guarda como breves reflexiones: el tema recurrente, el pensamiento subyacente y dónde lo sientes.

UNA REVISIÓN DE UN MINUTO
Elige una cara, encuentra la emoción en un mapa emocional, etiqueta tu día y añade una foto. Tu registro de estado de ánimo se encarga del resto: vistas semanales, mensuales y anuales, contraste entre lo positivo y lo negativo, tu espectro emocional y si este mes es más ligero que el anterior.
REFLEXIONES QUE TE HACEN REFLEXIONAR
"El bucle de pensamientos de las 3 de la mañana". "¿De quién es realmente esa voz?". Doce temas, cinco tarjetas cada uno: tres breves pantallas sobre el tema, tres preguntas sobre ti y lo que tu acompañante notó.

Autoevaluaciones: Pensamiento excesivo · Tu estilo de apego · Escala de procrastinación · Impacto del trauma infantil. Innifly nunca te da un "nivel de ansiedad" ni una "puntuación de depresión", solo cinco patrones en lenguaje sencillo: Preocupación, Tensión, Autocrítica, Irritabilidad, Bajo estado de ánimo y energía. Los patrones cambian.
PRÁCTICAS PARA EL MOMENTO EN QUE LAS NECESITAS
Herramientas paso a paso inspiradas en la TCC, la terapia de esquemas, el trabajo somático y la atención plena. Para cuando no puedes dejar de darle vueltas a una conversación, cuando simplemente no estás bien y no sabes qué es. Unos minutos cada una, para que la próxima vez ya sepas qué hacer.
MINICURSOS QUE SOLO TIENES QUE ESCUCHAR
Todo lo demás aquí te pide que escribas o hagas algo. Un curso no te pide nada: unos minutos de audio al día, en el coche, al caminar, antes de dormir. Un tema completo organizado en el orden correcto.
PEQUEÑAS TAREAS PARA DÍAS REALES
La motivación no es un plan. Ocho categorías para días con poca energía: dormir, mañanas, autocuidado, movimiento, hogar, concentración, días difíciles y un menú de dopamina para los días de agotamiento en los que nada te atrae. Añade las tuyas. Además, afirmaciones, herramientas de relajación y recordatorios.

UN DIARIO QUE SE LLENA SOLO
Cada registro, reflexión, práctica y prueba se registra en tu diario con una nota de tu compañero. Después de una semana difícil, es la prueba de que hiciste más de lo que recuerdas.

CONSTANCIA, NO PERFECCIÓN Cuatro días de siete es un éxito. Si te saltas un día, no se reinicia nada, puedes saltarte cualquier pregunta. El objetivo no es una racha perfecta, sino patrones que puedas mantener.

PRIVACIDAD Y SEGURIDAD
Tu trabajo interior es tuyo. Innifly respeta tu privacidad y te permite elegir qué guardar o compartir.

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AVISO LEGAL
Innifly ofrece herramientas educativas de autoayuda y recursos para el crecimiento personal. No diagnostica trastornos de salud mental ni sustituye la atención profesional. Si tienes problemas de salud mental, consulta con un profesional sanitario autorizado.