Innifly: Emotional Self-Care

Innifly ყოველდღიური თვითდახმარების აპლიკაციაა შფოთვის, ზედმეტი ფიქრის, გაღიზიანების, ურთიერთობების, პროკრასტინაციის, გადაღლის, სტრესის, ტრავმის შემდგომი განკურნების, მარტოობის, თვითკრიტიკის, გადატვირთვისა და ძილის დროს. განწყობის თვალთვალი გიჩვენებთ, როგორ გრძნობდით თავს. Innifly გეუბნებათ, რატომ და რა უნდა გააკეთოთ დღეს. ის ერთად კითხულობს თქვენს რეგისტრაციებსა და თქვენს დღიურს, ასახელებს ნიმუშს, რომელსაც შიგნიდან ვერ ხედავთ და გთავაზობს ერთ პატარა საქმეს, რომელიც შემდეგ უნდა გააკეთოთ. არანაირი ლექციები. არანაირი 40-წუთიანი მედიტაციები. არანაირი დანაშაულის გრძნობა.
შექმნილია იმ პრობლემისთვის, რომელიც რეალურად გაქვთ
ფონური შფოთვა, რომელიც არასდროს ითიშება. დილის 3 საათზე საუბრის გამეორება. საყვარელ ადამიანებზე ნერვიულობა. „კარგად“ ყოფნა და დაღლილობა. დიაგნოზი არ გჭირდებათ, რომ ეს შეწყდეს.
28-დღიანი გეგმა, რომელიც აგებულია თქვენს პასუხებზე
ის იწყება მოკლე კითხვებით იმის შესახებ, თუ როგორ გადის თქვენი კვირები სინამდვილეში: ძილი, სტრესი, განწყობა, ენერგია. დღეში ერთი ვარჯიში, რამდენიმე წუთი: პირველი კვირა გაგამყარებთ, მეორე კვირა ქვემოთ მოცემულ აზრებს აკვირდება, მესამე კვირა უფრო ღრმაა, მეოთხე კვირა კი - ამაგრებს.
ხელოვნური ინტელექტის თანამგზავრი, რომელიც კითხულობს და არა რჩევას იძლევა
ეს არ არის მხოლოდ ხელოვნური ინტელექტის ჩატი. ის რეაგირებს თქვენი დღიურის ჩანაწერების ქვეშ და ხურავს ყველა რეფლექსიას იმით, რაც შენიშნა. თითო კითხვაზე. ის ამჩნევს, როდესაც ერთი და იგივე რამ ისევ ბრუნდება („ეს უკვე მესამედ წერთ თქვენს მენეჯერზე“), პასუხობს მას თქვენი სიტყვებით, შემდეგ კი ოდნავ აბრუნებს, რათა იგივე სიტუაცია სხვაგვარად წაიკითხოს. არა რჩევა. სხვა კუთხე და ერთი რეალური ვარჯიში. ეს ყველაფერი ინახება მოკლე ხედვად: თემა, რომელიც ისევ ბრუნდება, მის ქვეშ არსებული აზრი, სადაც გრძნობთ მას.
შემოწმება, რომელიც ერთ წუთს გრძელდება
აირჩიეთ სახე, იპოვეთ გრძნობა ემოციების რუკაზე, მონიშნეთ თქვენი დღე, დაამატეთ ფოტო. თქვენი განწყობის ტრეკერი დანარჩენს გააკეთებს: კვირის, თვის და წლის ნახვები, დადებითი და უარყოფითი, თქვენი ემოციების სპექტრი, იქნება თუ არა ეს თვე უფრო მსუბუქი, ვიდრე წინა. რეფლექსიები, რომლებიც რაღაცას გკითხავთ
„დილის 3 საათის ფიქრების ციკლი“. „ვისი ხმაა სინამდვილეში?“ თორმეტი თემა, თითოეული ხუთი ბარათი: სამი მოკლე ეკრანი თემაზე, სამი კითხვა თქვენ შესახებ და შემდეგ რა შენიშნა თქვენმა თანამგზავრმა.
თვითტესტები ქვემოთაა: ზედმეტი ფიქრი · თქვენი მიჯაჭვულობის სტილი · პროკრასტინაციის შკალა · ბავშვობის ტრავმის გავლენა. Innifly არასდროს გაძლევთ „შფოთვის დონეს“ ან „დეპრესიის ქულას“, მხოლოდ ხუთი ნიმუშია მარტივი ენით: წუხილი, დაძაბულობა, თვითკრიტიკა, გაღიზიანება, დაბალი განწყობა და ენერგია. ნიმუშები იცვლება.
პრაქტიკები იმ მომენტისთვის, როდესაც ისინი გჭირდებათ
ეტაპობრივი ინსტრუმენტები, შთაგონებული კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის, სქემის თერაპიით, სომატური მუშაობით და გონებამახვილობით. როდესაც ვერ წყვეტთ საუბრის გამეორებას, როდესაც უბრალოდ გათიშული ხართ და ვერ დაარქმევთ მას სახელს. თითოეული რამდენიმე წუთი, რათა შემდეგ ჯერზე უკვე იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ.
მინი-კურსები, რომელთა მოსმენაც შეგიძლიათ
აქ ყველაფერი დანარჩენი გთხოვთ, რომ დაწეროთ ან გააკეთოთ რამე. კურსი არაფერს ითხოვს: დღეში რამდენიმე წუთი აუდიო, მანქანით მგზავრობისას, სეირნობისას, ძილის წინ. მთელი თემა სწორი თანმიმდევრობითაა განლაგებული.

პატარა დავალებები რეალური დღეებისთვის

მოტივაცია გეგმა არ არის. რვა კატეგორია დაბალი ენერგიის დღეებისთვის: ძილი, დილა, თვით-მოვლა, მოძრაობა, სახლი, ფოკუსირება, რთული დღეები და დოფამინის მენიუ გადაღლილობის დღეებისთვის, როდესაც არაფერი მოგწონთ. დაამატეთ თქვენი საკუთარი. ასევე აფირმაციები, დამამშვიდებელი ინსტრუმენტები და შეხსენებები.

დღიური, რომელიც ავსებს საკუთარ თავს

ყოველი რეგისტრაცია, რეფლექსია, ვარჯიში და ტესტი თქვენს დღიურში ხვდება თქვენი თანამგზავრის ჩანაწერით. რთული კვირის შემდეგ ეს იმის დასტურია, რომ თქვენ იმაზე მეტი გააკეთეთ, ვიდრე გახსოვთ.

თანმიმდევრულობა და არა სრულყოფილება. შვიდიდან ოთხი დღე გამარჯვებაა. დღის გამოტოვება და არაფერი არ ბრუნდება, ნებისმიერი კითხვა შეიძლება გამოტოვოთ. მიზანი არ არის იდეალური სერია, ეს არის ნიმუშები, რომელთა შენარჩუნებაც შეგიძლიათ.

კონფიდენციალურობა და უსაფრთხოება

თქვენი შინაგანი სამუშაო თქვენია. Innifly პატივს სცემს თქვენს კონფიდენციალურობას და საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ რა შეინახოთ ან გააზიაროთ.
კონფიდენციალურობის პოლიტიკა: https://innifly.com/privacy-policy
გამოყენების პირობები: https://innifly.com/terms-of-use
პასუხისმგებლობის უარყოფა
Innifly გთავაზობთ საგანმანათლებლო თვითდახმარების ინსტრუმენტებს და პიროვნული ზრდის რესურსებს. ის არ ახდენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დიაგნოზს და არ ცვლის პროფესიულ მომსახურებას. თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, გთხოვთ, მიმართოთ ლიცენზირებულ ჯანდაცვის პროვაიდერს.