ЁЯУ▒ рд╕реБрд╕рдВрдЧрдд: рд╕реЕрдорд╕рдВрдЧ рдЧреЕрд▓реЗрдХреНрд╕реА рд╡реЙрдЪ 8, рдЕрд▓реНрдЯреНрд░рд╛, 7, 6, 5 | рдЧреВрдЧрд▓ рдкрд┐рдХреНрд╕реЗрд▓ рд╡реЙрдЪ 4, 3, 2 | рд╕рд░реНрд╡ рд╡реЗрдЕрд░ рдУрдПрд╕ 6+ рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯрд╡реЙрдЪреЗрд╕
тМЪ рд░реЗрдЧрд╛рдЯрд╛ рдХреНрд░реЛрдиреЛ рд╣рд╛ рд╕реЗрд▓рд┐рдВрдЧ рд░реЗрдЧрд╛рдЯрд╛рдкрд╛рд╕реВрди рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд, рдХреНрд░реЛрдиреЛрдЧреНрд░рд╛рдл рд╢реИрд▓реАрддреАрд▓ рдПрдХ рд╕реНрдкреЛрд░реНрдЯреА ре▓рдирд╛рд▓реЙрдЧ рд╡реЙрдЪ рдлреЗрд╕ рдЖрд╣реЗ: рдпрд╛рдд рд╕реВрдХреНрд╖реНрдо рдЯреЗрдХреНрд╕реНрдЪрд░ рдкреЕрдЯрд░реНрди рдЕрд╕рд▓реЗрд▓рд╛ рдЧрдбрдж рдиреЗрд╡реНрд╣реА рд░рдВрдЧрд╛рдЪрд╛ рдбрд╛рдпрд▓, 60-рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдЪрд╛ рдЕрдВрдХрд┐рдд рдмрд╛рд╣реНрдп рд╕реНрдХреЗрд▓, 12, 3, 6 рдЖрдгрд┐ 9 рд╡рд╛рдЬрддрд╛ рдЪреМрд░рд╕ рдорд╛рд░реНрдХрд░ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реЗ рдкреЙрд▓рд┐рд╢ рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдЕрдкреНрд▓рд╛рдЗрдб рдЕрд╡рд░ рдмреЕрдЯрдиреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЪрд╛рд░ рдлреНрд░реЗрдо рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рд╕рдм-рдбрд╛рдпрд▓реНрд╕ рдЖрд╣реЗрдд. рдПрдХ рд╕реНрдХреЗрд▓реЗрдЯрди-рд╢реИрд▓реАрддреАрд▓ рддрд╛рд╕рд╛рдЪрд╛ рдХрд╛рдЯрд╛, рд░рдВрдЧреАрдд рдЗрдирд▓реЗ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓рд╛ рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдЪрд╛ рдХрд╛рдЯрд╛ рдЖрдгрд┐ рдПрдХ рдкрд╛рддрд│ рдлрд┐рд░рдгрд╛рд░рд╛ рд╕реЗрдХрдВрджрд╛рдЪрд╛ рдХрд╛рдЯрд╛ рд╕реЗрдВрдЯрд░ рдХреЕрдкрднреЛрд╡рддреА рдлрд┐рд░рддрд╛рдд. рд╕рдм-рдбрд╛рдпрд▓реНрд╕ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд▓рд╛рдЗрд╡реНрд╣ рд░реАрдбрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рджрд╛рдЦрд╡рддрд╛рдд: рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рд╡рд░ рд╢реВ рдЖрдпрдХреЙрдирд╕рд╣ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкрд╛рд╡рд▓рд╛рдВрдЪреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛, рдбрд╛рд╡реАрдХрдбреЗ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдЖрдпрдХреЙрдирд╕рд╣ рдмреАрдкреАрдПрдордордзреАрд▓ рд╣реГрджрдп рдЧрддреА, рдЙрдЬрд╡реАрдХрдбреЗ рдмреЕрдЯрд░реА рдЖрдпрдХреЙрдирд╕рд╣ рдмреЕрдЯрд░реАрдЪреА рдЯрдХреНрдХреЗрд╡рд╛рд░реА, рдЬрд┐рдЪреА рднрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдкрд╛рддрд│реА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЪрд╛рд░реНрдЬрдиреБрд╕рд╛рд░ рдмрджрд▓рддреЗ, рдЖрдгрд┐ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рдЦрд╛рд▓реА рдлреНрд▓реЗрдо рдЖрдпрдХреЙрдирд╕рд╣ рдХреЕрд▓рд░реАрдЬ (рдХреЗрд╕реАрдПрдПрд▓, рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкрд╛рд╡рд▓рд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╕рдВрдЦреНрдпреЗрд╡рд░реВрди рдЕрдВрджрд╛рдЬрд┐рдд). рдЪрд╛рд░ рд╡рд╛рдЬрддрд╛ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдбреЗрдЯ рд╡рд┐рдВрдбреЛрдордзреНрдпреЗ рдЖрдард╡рдбреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдЪреЗ рд╕рдВрдХреНрд╖рд┐рдкреНрдд рд░реВрдк рдЖрдгрд┐ рдорд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рдЪрд╛ рджрд┐рд╡рд╕ (рдЙрджрд╛. MON 28) рджрд┐рд╕рддреЛ. рд╕рдм-рдбрд╛рдпрд▓реНрд╕рднреЛрд╡рддреАрдЪреА рдЯрд┐рдХ рд░рд┐рдВрдЧреНрд╕ рд╣реА рд╕рдЬрд╛рд╡рдЯреАрдЪреА рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рдШрдЯрдХ рдЖрд╣реЗрдд.
ЁЯОи рдХрд▓рд░ рдереАрдореНрд╕: рд╕рд╣рд╛ рдХрд▓рд░ рдереАрдореНрд╕ рдбрд╛рдпрд▓рдЪрд╛ рд░рдВрдЧ рдЖрдгрд┐ рдорд┐рдирд┐рдЯ рдХрд╛рдЯреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЗрдирд▓реЗрдЪрд╛, рд╕реЗрдХрдВрдж рдХрд╛рдЯреНрдпрд╛рдЪрд╛, рдорд╛рд░реНрдХрд░реНрд╕рдЪрд╛, рд╕рдм-рдбрд╛рдпрд▓ рдЯрд┐рдХреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рддрд╛рд░рдЦреЗрдЪрд╛ ре▓рдХреНрд╕реЗрдВрдЯ рд░рдВрдЧ рдмрджрд▓рддрд╛рдд: рд░реЗрдЧрд╛рдЯрд╛ (рдбреАрдлреЙрд▓реНрдЯ, рдирд╛рд░рдВрдЧреА рд░рдВрдЧрд╛рд╕рд╣ рдЧрдбрдж рдиреЗрд╡реНрд╣реА), рд╕реНрдЯреЙрд░реНрдо (рд▓рд╛рд▓ рд░рдВрдЧрд╛рд╕рд╣ рдЧреНрд░рд╛рдлрд╛рдЗрдЯ), рд╕реНрдЯрд╛рд░рдмреЛрд░реНрдб (рд▓рд╛рдИрдо рд░рдВрдЧрд╛рд╕рд╣ рдЧрдбрдж рд╣рд┐рд░рд╡рд╛), рдкреЛрд░реНрдЯ (рд╕реЛрдиреЗрд░реА рд░рдВрдЧрд╛рд╕рд╣ рдмрд░рдЧрдВрдбреА), рдорд┐рд╕реНрдЯреНрд░рд▓ (рд╕рд╛рдпрди рд░рдВрдЧрд╛рд╕рд╣ рд╕реНрдЯреАрд▓ рдЧреНрд░реЗ) рдЖрдгрд┐ рд▓реЕрдЧреВрди (рдХреЛрд░рд▓ рд░рдВрдЧрд╛рд╕рд╣ рдЧрдбрдж рдкреЗрдЯреНрд░реЛрд▓).
тЬи рдкреНрд░рдореБрдЦ рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ:
ЁЯХ░ ре▓рдирд╛рд▓реЙрдЧ рд╡реЗрд│ рдЖрдгрд┐ рддрд╛рд░реАрдЦ тАУ рд╕реНрдХреЗрд▓реЗрдЯрди рддрд╛рд╕рдХрд╛рдЯрд╛, рд░рдВрдЧреАрдд рдЗрдирд▓реЗ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓рд╛ рдорд┐рдирд┐рдЯрдХрд╛рдЯрд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕рд╣рдЬ рдлрд┐рд░рдгрд╛рд░рд╛ рд╕реЗрдХрдВрджрдХрд╛рдЯрд╛, рддрд╕реЗрдЪ рдЖрдард╡рдбреНрдпрд╛рдЪрд╛ рджрд┐рд╡рд╕ рдЖрдгрд┐ рдорд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рдЪрд╛ рджрд┐рд╡рд╕
ЁЯСг рдкрд╛рд╡рд▓реЗ тАУ рдмреБрдЯрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЖрдпрдХреЙрдирд╕рд╣ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкрд╛рд╡рд▓рд╛рдВрдЪреА рдереЗрдЯ рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛
тЭдя╕П рд╣реГрджрдп рдЧрддреА тАУ рдШрдбреНрдпрд╛рд│рд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╕реЗрдиреНрд╕рд░рдордзреВрди рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╣реГрджрдпрд╛рдЪреА рдЧрддреА BPM рдордзреНрдпреЗ (рд░реАрдбрд┐рдВрдЧ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реЛрдИрдкрд░реНрдпрдВрдд 0 рджрд╛рдЦрд╡рддреЗ)
ЁЯФЛ рдмреЕрдЯрд░реА тАУ рдЖрдпрдХреЙрдирд╕рд╣ рдмреЕрдЯрд░реАрдЪреА рдереЗрдЯ рдЯрдХреНрдХреЗрд╡рд╛рд░реА, рдЬрд┐рдЪреА рднрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдкрд╛рддрд│реА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЪрд╛рд░реНрдЬрдиреБрд╕рд╛рд░ рдмрджрд▓рддреЗ
ЁЯФе рдХреЕрд▓рд░реАрдЬ тАУ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкрд╛рд╡рд▓рд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╕рдВрдЦреНрдпреЗрд╡рд░реВрди рдЕрдВрджрд╛рдЬрд┐рдд рдХреЗрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛, рдЦрд░реНрдЪ рдЭрд╛рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдХреЕрд▓рд░реАрдЬ (KCAL)
ЁЯОи рем рдХрд▓рд░ рдереАрдореНрд╕ тАУ рд░реЗрдЧрд╛рдЯрд╛, рд╕реНрдЯреЙрд░реНрдо, рд╕реНрдЯрд╛рд░рдмреЛрд░реНрдб, рдкреЛрд░реНрдЯ, рдорд┐рд╕реНрдЯреНрд░рд▓, рд▓реЕрдЧреВрди
тЪл рдСрд▓рд╡реЗрдЬ-рдСрди рдбрд┐рд╕реНрдкреНрд▓реЗ тАУ рдкрд╛рдВрдврд▒реНрдпрд╛ рддрд╛рд╕ рдЖрдгрд┐ рдорд┐рдирд┐рдЯрдХрд╛рдЯреНрдпрд╛рдВрд╕рд╣, рдмреЕрдЯрд░реА рдЖрдпрдХреЙрди рдЖрдгрд┐ рдЯрдХреНрдХреЗрд╡рд╛рд░реА, рдЖрдгрд┐ рддрд╛рд░рдЦреЗрд╕рд╣ рдКрд░реНрдЬрд╛-рдмрдЪрдд рдХрд░рдгрд╛рд░реА рдХрд╛рд│реА рд╕реНрдХреНрд░реАрди
тЫ╡ рдиреЗрд╡реНрд╣реА рдбрд╛рдпрд▓, рд╕реБрд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд╕рдм-рдбрд╛рдпрд▓реНрд╕ рдЖрдгрд┐ рд╕рд╣рдЬ рдлрд┐рд░рдгрд╛рд░рд╛ рд╕реЗрдХрдВрджрдХрд╛рдЯрд╛ тАУ рд░реЛрдЬрдЪреНрдпрд╛ рд╡рд╛рдкрд░рд╛рд╕рд╛рдареА рд░реЗрд╕-рдбреЗ рд╕реНрдЯрд╛рдИрд▓.
рдХрд▓рд░ рдереАрдореНрд╕ рдмрджрд▓рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡реЙрдЪ рдлреЗрд╕рд╡рд░ рдЯреЕрдк рдХрд░реВрди рдзрд░реВрди рдареЗрд╡рд╛ тЖТ рдХрд╕реНрдЯрдорд╛рдЗрдЭ рдХрд░рд╛.
тЪая╕П рдЯреАрдк: рд╡реЙрдЪ рдлреЗрд╕ рджрд┐рд╕рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА резрел рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдкрд░реНрдпрдВрдд рд╡реЗрд│ рд▓рд╛рдЧреВ рд╢рдХрддреЛ. рдЧрд░рдЬ рднрд╛рд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдШрдбреНрдпрд╛рд│рд╛рд╡рд░реАрд▓ рдкреНрд▓реЗ рд╕реНрдЯреЛрдЕрд░рдордзреНрдпреЗ рд╢реЛрдзрд╛.
рд░реЗрдЧрд╛рдЯрд╛ рдХреНрд░реЛрдиреЛ: рдЧреЕрд▓реЗрдХреНрд╕реА рд╡реЙрдЪ, рдкрд┐рдХреНрд╕реЗрд▓ рд╡реЙрдЪ рдЖрдгрд┐ рд╡реЗрдЕрд░ рдУрдПрд╕рд╕рд╛рдареА рд╕реНрдкреЛрд░реНрдЯ рдЕреЕрдирд╛рд▓реЙрдЧ рдХреНрд░реЛрдиреЛ
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
реирео рдСрдХреНрдЯреЛ, реирежреирем
рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХрд░рдг