100 Squats: Butt & Leg Trainer

Squats 100 - တင်ပါးနှင့် ခြေထောက် လေ့ကျင့်ခန်း

ခိုင်ခံ့သောဘဝသို့ သွားရာလမ်း - အတက်အဆင်း၊ ထိုင်ထနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ Squat အက်ပ်ဖြင့် ပုံသွင်းထားသော ခြေထောက်များနှင့် ပြီးပြည့်စုံသော တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ရှိသော လျှို့ဝှက်ချက်ကို ဖွင့်ပါ။

မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို အမြင့်အသစ်တွေဆီ လျှောက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ နောက်ထပ်မကြည့်ပါနဲ့! ကျွန်ုပ်တို့၏ Squat App သည် သန်မာသော၊ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော ခြေထောက်များနှင့် ခိုင်မာပြီး မနာလိုဖွယ်ကောင်းသော derrière ရရှိရန် သင်၏ နောက်ဆုံးလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် ထိုင်ထလုပ်တာလဲလို့ မေးတယ်။ ကောင်းပြီ၊ squats သည် အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များ ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု သိထားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ကြိုးစားပြီး စစ်မှန်သော စူပါစတားဖြစ်သည်။ သူတို့က မင်းရဲ့ quads တွေ၊ တံကောက်ကြောတွေ နဲ့ မင်းရဲ့ glutes တွေကို ပစ်မှတ်ထားတယ်။ ပုံမှန် squat လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်သည် သင်၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို ပြောင်းလဲရန် ဤအဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသံနှင့် အားကောင်းစေနိုင်သည်။

squats ၏ အံ့သြဖွယ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရန် မစောင့်ပါနှင့်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Squat App ကို ယခုပဲ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အား ယခင်ကထက် ပိုမိုသန်မာ၊ ကျန်းမာပြီး ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေမည့် ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့အနာဂတ်က မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။


အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ-

- အနီးနားအာရုံခံကိရိယာ သို့မဟုတ် သင့်နှာခေါင်းဖြင့် ပြီးမြောက်ခဲ့သော ထိုင်ထများကို ရေတွက်ခြင်း။
- တုံ့ပြန်ချက်အတွက် အသံနည်းပြ
- သူငယ်ချင်းများနှင့် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ဦးဆောင်ဘုတ်အဖွဲ့။ သင့်ရွယ်တူချင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန် ဦးဆောင်သူစာရင်းတွင် စစ်ထုတ်မှုတစ်ခု ထည့်ပါ။
- တိုက်ရိုက်ဦးဆောင်ဘုတ်အဖွဲ့
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်များ (နေ့စဉ်၊ လစဉ်၊ နှစ်အလိုက်) သတ်မှတ်ပြီး သတိပေးချက်များကို ရယူပါ။
- ပင်မမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ အမြန်စာရင်းဇယားများ
- ပြက္ခဒိန်မြင်ကွင်း
- သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။ သင်၏ Plan အဆင့် 1-2-3 ကိုရွေးချယ်ပါ။
- Streaks - သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးမြောက်သောအတန်းတွင်ရက်အရေအတွက်ကိုခြေရာခံသည် (100 Push-Ups အက်ပ်နှင့်တွဲလျက်အလုပ်လုပ်သည်)
- သင့်ပရိုဖိုင်ရှိစာရင်းအင်းများ။ သင့်အပတ်စဉ်၊ လစဉ်နှင့် နှစ်စဉ်တိုးတက်မှုကို ဇယားတစ်ခုတွင်ကြည့်ပါ။
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်း - ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းကို မျှဝေခြင်းဖြင့် ပြသပြီး တောက်ပလိုက်ပါ။
- ပိုများသော push-ups လုပ်ခြင်းဖြင့် အဆင့်အသစ်များကို အောင်မြင်အောင်လုပ်ပါ။
- Google Health Connect သို့ ချိတ်ဆက်ပါ။
- အဖွဲ့များဖန်တီးပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ မိသားစုများ စသည်တို့ကို ဦးဆောင်သူစာရင်းတွင် ထည့်သွင်းပါ။
- ဦးဆောင်ဘုတ်အဖွဲ့ စစ်ထုတ်မှုများ (အသက်၊ လိင်၊ နိုင်ငံ၊ စသည်)
- Instagram၊ Snap၊ TikTok နှင့် အခြားလူမှုမီဒီယာပလပ်ဖောင်းများတွင် သင်၏အောင်မြင်မှုကို မျှဝေပါ။