Innifly: Emotional Self-Care

Innifly është një aplikacion i përditshëm vetëndihmës për ankthin, mendimet e tepërta, nervozizmin, marrëdhëniet, shtyrjen e punëve, lodhjen, stresin, shërimin pas traumës, vetminë, vetëkritikën, mbingarkesën dhe gjumin. Një monitorues i humorit ju tregon SI jeni ndjerë. Innifly ju tregon PSE dhe çfarë të bëni për këtë sot. Ai lexon së bashku regjistrimet tuaja dhe ditarin tuaj, emërton modelin që nuk mund ta shihni nga brenda dhe ju jep një gjë të vogël për të bërë më pas. Pa leksione. Pa meditime 40-minutëshe. Pa faj.

NDËRTUAR PËR PROBLEMIN QË KENI NË TË VËRTETË
Ankthi në sfond që nuk fiket kurrë plotësisht. Riprodhimi i një bisede në orën 3 të mëngjesit. Të qeshësh me njerëzit që do. Të jesh "mirë" dhe i rraskapitur gjithsesi. Nuk ke nevojë për një diagnozë për të dashur që kjo të ndalet.
NJË PLAN 28-DITOR I NDËRTUAR RRETH PËRGJIGJEVE TUAJA
Fillon me pyetje të shkurtra se si shkojnë në të vërtetë javët tuaja: gjumi, stresi, humori, energjia. Një praktikë në ditë, disa minuta secila: java e parë ju stabilizon, java e dytë shkon pas mendimeve poshtë, java e tretë më thellë, java e katërt e bën të qëndrojë.
SHOQËRUES I IA-së QË PYET, JO KËSHILLON
Jo vetëm një bisedë me IA-në. Reagon nën shënimet e ditarit tuaj dhe mbyll çdo reflektim me atë që vuri re. Një pyetje në të njëjtën kohë. Vëren kur e njëjta gjë vazhdon të kthehet ("kjo është hera e tretë që keni shkruar për menaxherin tuaj"), e jep atë me fjalët tuaja, pastaj e kthen pak në mënyrë që e njëjta situatë të lexohet ndryshe. Jo këshillë. Një kënd i ndryshëm, dhe një praktikë e vërtetë që shkon me të. E gjitha ruhet si njohuri të shkurtra: tema që vazhdon të kthehet, mendimi poshtë saj, ku e ndjeni.
NJË KONTROLLI QË ZGJAT NJË MINUTË
Zgjidhni një fytyrë, gjeni ndjenjën në një hartë emocionesh, etiketoni ditën tuaj, shtoni një foto. Gjurmuesi juaj i humorit bën pjesën tjetër: shikimet javore, mujore dhe vjetore, pozitive kundrejt negatives, spektri juaj i emocioneve, nëse ky muaj është më i lehtë se i mëparshmi. REFLEKTIME QË JU PYESIN DIÇKA
"Cikli i mendimeve në orën 3 të mëngjesit." "Zëri i kujt është, në të vërtetë?" Dymbëdhjetë tema, pesë karta secila: tre ekrane të shkurtra mbi temën, tre pyetje rreth jush, pastaj çfarë vuri re shoku/shoqja juaj.
Vetë-testet janë poshtë: Të menduarit e tepërt · Stili juaj i lidhjes · Shkalla e shtyrjes · Ndikimi i traumës së fëmijërisë. Innifly nuk ju jep kurrë një "nivel ankthi" ose një "rezultat depresioni", vetëm pesë modele në gjuhë të thjeshtë: Shqetësimi, Tensioni, Autokritika, Irritueshmëria, Humori dhe energjia e ulët. Modelet ndryshojnë.
PRAKTIKA PËR MOMENTIN QË JU NEVOJITEN
Mjete hap pas hapi të frymëzuara nga CBT, terapia e skemës, puna somatike dhe vetëdija. Për kur nuk mund të ndaloni së riprodhuari një bisedë, kur jeni thjesht jashtë loje dhe nuk mund ta emërtoni. Disa minuta secila, në mënyrë që herën tjetër të dini tashmë se çfarë të bëni.
MINI-KURS QË MUND T'I DËGJONI
Çdo gjë tjetër këtu ju kërkon të shkruani ose të bëni diçka. Një kurs nuk kërkon asgjë: disa minuta audio në ditë, gjatë udhëtimit me makinë, gjatë shëtitjes, para gjumit. Një temë e tërë e shtruar në rendin e duhur.
DETYRA TË VOGLA PËR DITË TË VËRTETA
Motivimi nuk është një plan. Tetë kategori për ditët me energji të ulët: gjumi, mëngjeset, kujdesi për veten, lëvizja, shtëpia, përqendrimi, ditët e vështira dhe një menu dopamine për ditët e lodhjes kur asgjë nuk ju tërheq. Shtoni tuajën. Plus pohime, mjete qetësuese dhe përkujtesa.
NJË DITAR QË MBUSHET VETEN
Çdo regjistrim, reflektim, praktikë dhe test futet në ditarin tuaj me një shënim nga shoku/shoqja juaj. Pas një jave të vështirë, është provë se keni bërë më shumë sesa mbani mend.
KONSISTENCË, JO PËRSOSJE Katër ditë nga shtatë janë një fitore. Humbja e një dite dhe asgjë nuk rivendoset, çdo pyetje mund të anashkalohet. Qëllimi nuk është një seri perfekte, janë modele që mund t'i mbani.
PRIVATËSIA DHE SIGURIA
Puna juaj e brendshme është e juaja. Innifly respekton privatësinë tuaj dhe ju lejon të zgjidhni se çfarë të ruani ose të ndani.
Politika e Privatësisë: https://innifly.com/privacy-policy
Kushtet e Përdorimit: https://innifly.com/terms-of-use
MOHIM PËRGJEGJËSIE
Innifly ofron mjete edukative për vetëndihmë dhe burime për rritje personale. Nuk diagnostikon gjendjet e shëndetit mendor dhe as nuk zëvendëson kujdesin profesional. Nëse keni shqetësime për shëndetin mendor, ju lutemi konsultohuni me një ofrues të licencuar të kujdesit shëndetësor.