Stretching Workout
యాప్‌లో కొనుగోళ్లు
ప్రతి ఒక్కరు
info
100+
డౌన్‌లోడ్‌లు
ప్రతి ఒక్కరు
మరింత తెలుసుకోండి
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
రోజుకు 6 నిమిషాల్లో మెరుగ్గా స్ట్రెచ్ చేయండి.
బిగుతుగా ఉన్న తుంటి కీళ్ళు. బిగుసుకుపోయిన భుజాలు. నిలబడినప్పుడు నొప్పి పెట్టే నడుము. మీ శరీరం నెమ్మదిగా బిగుసుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అది మీ భ్రమ కాదు. గంటల తరబడి కూర్చోవడం, వార్మప్‌లు చేయకపోవడం, మరియు సరిగ్గా స్ట్రెచింగ్ చేయకపోవడం వంటివి శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. శరీర సౌలభ్యం రాత్రికి రాత్రే మాయం కాదు. అది నెమ్మదిగా క్షీణిస్తుంది, చివరికి ఒక రోజు మీరు మీ కాలి వేళ్ళను తాకలేకపోతున్నారని లేదా స్ప్లిట్స్ (కాళ్ళను పూర్తిగా చాచి కూర్చోవడం) చేయలేకపోతున్నారని గమనిస్తారు.
స్ట్రెచింగ్ వర్కౌట్ దానిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ యాప్, బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలించి, కదలికల పరిధిని మెరుగుపరిచి, మీ శరీరం సరైన రీతిలో కదలడానికి సహాయపడే రోజువారీ స్ట్రెచింగ్ పద్ధతులు మరియు మొబిలిటీ వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నా, శిక్షణకు ముందు సరైన వార్మప్ అవసరమైనా, వర్కౌట్‌ల తర్వాత కూల్‌డౌన్ అవసరమైనా, లేదా గతంలో కంటే మీ శరీరం మరింత బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినా, క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల నిజమైన మార్పు వస్తుంది.
బిగుతుగా ఉన్న హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు, బిగుసుకుపోయిన హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు, వంగిన భుజాలు, మెడ నొప్పి, మరియు బిగుసుకుపోయిన వెన్నెముక వంటివి సర్వసాధారణం. కానీ అవి శాశ్వతంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
చిన్న చిన్న రోజువారీ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని తేలికగా ఉంచడానికి, మెరుగ్గా కదలడానికి, మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి, నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. జిమ్ అవసరం లేదు. గంటల తరబడి యోగా తరగతులు అవసరం లేదు.
కేవలం మీ రోజులో ఇమిడిపోయే, శరీర సౌలభ్యంపై దృష్టి సారించిన వ్యాయామాలు మాత్రమే.
ఈ స్ట్రెచింగ్ వర్కౌట్ కింది వాటిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది:
• తుంటి కండరాల సౌలభ్యం మరియు బిగుతుగా ఉన్న హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు
• తొడ వెనుక కండరాలు (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్) మరియు కాళ్ళ బిగుతు
• భుజం, మెడ, మరియు వీపు పైభాగం కదలిక
• నడుము మరియు వెన్నెముక బిగుతు
• శరీర భంగిమ (పోస్చర్) మరియు మొత్తం కదలికల పరిధి
• స్ప్లిట్స్ సాధనలో పురోగతి
ఉదయపు దినచర్యగా, వర్కౌట్‌కు ముందు వార్మప్‌గా, వర్కౌట్ తర్వాత కూల్‌డౌన్‌గా, లేదా రికవరీ సెషన్‌గా ఇది చాలా అనువైనది.
మీ శరీర సౌలభ్యం స్థాయికి మరియు లక్ష్యాలకు సరిపోయే, మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే రొటీన్‌లు మీకు లభిస్తాయి.
ప్రతి రొటీన్ మీకు అత్యంత అవసరమైన భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు అంతర్నిర్మిత టైమర్, గెట్-రెడీ కౌంట్‌డౌన్, మరియు స్పష్టమైన సూచనలతో ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను మీకు వివరిస్తుంది.
యాప్‌లో ఏముంది:
• 193 వ్యక్తిగత స్ట్రెచ్‌ల నుండి రూపొందించబడిన 167 గైడెడ్ రొటీన్‌లు
• ప్రతి స్ట్రెచ్ కోసం టైమర్‌లు, కౌంట్‌డౌన్‌లు మరియు సూచనలతో కూడిన గైడెడ్ ప్లేయర్
• మీరు పదేపదే చేసే రొటీన్‌లను సేవ్ చేసుకోండి
• పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం మరియు రోజువారీ స్ట్రీక్‌లు
• రోజువారీ రిమైండర్‌లు, తద్వారా స్ట్రెచింగ్ ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది
• అకౌంట్ మరియు సైన్-అప్ లేకుండా, పూర్తిగా ఆఫ్‌లైన్‌లో పనిచేస్తుంది
• లైట్ మరియు డార్క్ థీమ్‌లు
రొటీన్‌లు ఇలా రూపొందించబడ్డాయి:
• సుమారు 6 నిమిషాల నుండి, చిన్నవిగా మరియు వాస్తవికంగా ఉంటాయి
• స్పష్టమైన పురోగతులతో, ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి
• కేవలం శరీర బరువుతో మాత్రమే, ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు
• ఇంట్లో, జిమ్‌లో లేదా ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు సులభంగా చేయవచ్చు
సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన మరియు సులభంగా పాటించగల డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లపై దృష్టి సారిస్తూ, ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు మూవ్‌మెంట్ నిపుణుల సలహాలతో ఈ యాప్ రూపొందించబడింది.
మెరుగైన ఫ్లెక్సిబిలిటీ అంటే మీ శరీరాన్ని తీవ్రమైన భంగిమలలోకి బలవంతంగా నెట్టడం కాదు. అది మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచడానికి రోజువారీ రిమైండర్‌లతో, స్థిరమైన, సున్నితమైన పురోగతిని సాధించడం.
ఇప్పుడే స్ట్రెచింగ్ ప్రారంభించండి
---
స్ట్రెచింగ్ వర్కౌట్ అనేది కేవలం సాధారణ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మెరుగుదల, మొబిలిటీ శిక్షణ, మరియు ఫిట్‌నెస్ మార్గదర్శకత్వం కోసం మాత్రమే రూపొందించబడింది. ఇది ఒక వైద్య యాప్ కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి, గాయాలు, లేదా నిర్ధారిత కండరాల, కీళ్ల, లేదా మొబిలిటీ సమస్యలు ఉంటే, ఈ యాప్‌ను ఉపయోగించే ముందు అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మా వినియోగ నిబంధనల లింక్:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/
మా గోప్యతా విధానం లింక్:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/
బిగుతుగా ఉన్న తుంటి కీళ్ళు. బిగుసుకుపోయిన భుజాలు. నిలబడినప్పుడు నొప్పి పెట్టే నడుము. మీ శరీరం నెమ్మదిగా బిగుసుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అది మీ భ్రమ కాదు. గంటల తరబడి కూర్చోవడం, వార్మప్‌లు చేయకపోవడం, మరియు సరిగ్గా స్ట్రెచింగ్ చేయకపోవడం వంటివి శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. శరీర సౌలభ్యం రాత్రికి రాత్రే మాయం కాదు. అది నెమ్మదిగా క్షీణిస్తుంది, చివరికి ఒక రోజు మీరు మీ కాలి వేళ్ళను తాకలేకపోతున్నారని లేదా స్ప్లిట్స్ (కాళ్ళను పూర్తిగా చాచి కూర్చోవడం) చేయలేకపోతున్నారని గమనిస్తారు.
స్ట్రెచింగ్ వర్కౌట్ దానిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ యాప్, బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలించి, కదలికల పరిధిని మెరుగుపరిచి, మీ శరీరం సరైన రీతిలో కదలడానికి సహాయపడే రోజువారీ స్ట్రెచింగ్ పద్ధతులు మరియు మొబిలిటీ వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నా, శిక్షణకు ముందు సరైన వార్మప్ అవసరమైనా, వర్కౌట్‌ల తర్వాత కూల్‌డౌన్ అవసరమైనా, లేదా గతంలో కంటే మీ శరీరం మరింత బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినా, క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల నిజమైన మార్పు వస్తుంది.
బిగుతుగా ఉన్న హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు, బిగుసుకుపోయిన హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు, వంగిన భుజాలు, మెడ నొప్పి, మరియు బిగుసుకుపోయిన వెన్నెముక వంటివి సర్వసాధారణం. కానీ అవి శాశ్వతంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
చిన్న చిన్న రోజువారీ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని తేలికగా ఉంచడానికి, మెరుగ్గా కదలడానికి, మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి, నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. జిమ్ అవసరం లేదు. గంటల తరబడి యోగా తరగతులు అవసరం లేదు.
కేవలం మీ రోజులో ఇమిడిపోయే, శరీర సౌలభ్యంపై దృష్టి సారించిన వ్యాయామాలు మాత్రమే.
ఈ స్ట్రెచింగ్ వర్కౌట్ కింది వాటిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది:
• తుంటి కండరాల సౌలభ్యం మరియు బిగుతుగా ఉన్న హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు
• తొడ వెనుక కండరాలు (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్) మరియు కాళ్ళ బిగుతు
• భుజం, మెడ, మరియు వీపు పైభాగం కదలిక
• నడుము మరియు వెన్నెముక బిగుతు
• శరీర భంగిమ (పోస్చర్) మరియు మొత్తం కదలికల పరిధి
• స్ప్లిట్స్ సాధనలో పురోగతి
ఉదయపు దినచర్యగా, వర్కౌట్‌కు ముందు వార్మప్‌గా, వర్కౌట్ తర్వాత కూల్‌డౌన్‌గా, లేదా రికవరీ సెషన్‌గా ఇది చాలా అనువైనది.
మీ శరీర సౌలభ్యం స్థాయికి మరియు లక్ష్యాలకు సరిపోయే, మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే రొటీన్‌లు మీకు లభిస్తాయి.
ప్రతి రొటీన్ మీకు అత్యంత అవసరమైన భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు అంతర్నిర్మిత టైమర్, గెట్-రెడీ కౌంట్‌డౌన్, మరియు స్పష్టమైన సూచనలతో ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను మీకు వివరిస్తుంది.
యాప్‌లో ఏముంది:
• 193 వ్యక్తిగత స్ట్రెచ్‌ల నుండి రూపొందించబడిన 167 గైడెడ్ రొటీన్‌లు
• ప్రతి స్ట్రెచ్ కోసం టైమర్‌లు, కౌంట్‌డౌన్‌లు మరియు సూచనలతో కూడిన గైడెడ్ ప్లేయర్
• మీరు పదేపదే చేసే రొటీన్‌లను సేవ్ చేసుకోండి
• పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం మరియు రోజువారీ స్ట్రీక్‌లు
• రోజువారీ రిమైండర్‌లు, తద్వారా స్ట్రెచింగ్ ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది
• అకౌంట్ మరియు సైన్-అప్ లేకుండా, పూర్తిగా ఆఫ్‌లైన్‌లో పనిచేస్తుంది
• లైట్ మరియు డార్క్ థీమ్‌లు
రొటీన్‌లు ఇలా రూపొందించబడ్డాయి:
• సుమారు 6 నిమిషాల నుండి, చిన్నవిగా మరియు వాస్తవికంగా ఉంటాయి
• స్పష్టమైన పురోగతులతో, ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి
• కేవలం శరీర బరువుతో మాత్రమే, ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు
• ఇంట్లో, జిమ్‌లో లేదా ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు సులభంగా చేయవచ్చు
సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన మరియు సులభంగా పాటించగల డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లపై దృష్టి సారిస్తూ, ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు మూవ్‌మెంట్ నిపుణుల సలహాలతో ఈ యాప్ రూపొందించబడింది.
మెరుగైన ఫ్లెక్సిబిలిటీ అంటే మీ శరీరాన్ని తీవ్రమైన భంగిమలలోకి బలవంతంగా నెట్టడం కాదు. అది మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచడానికి రోజువారీ రిమైండర్‌లతో, స్థిరమైన, సున్నితమైన పురోగతిని సాధించడం.
ఇప్పుడే స్ట్రెచింగ్ ప్రారంభించండి
---
స్ట్రెచింగ్ వర్కౌట్ అనేది కేవలం సాధారణ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మెరుగుదల, మొబిలిటీ శిక్షణ, మరియు ఫిట్‌నెస్ మార్గదర్శకత్వం కోసం మాత్రమే రూపొందించబడింది. ఇది ఒక వైద్య యాప్ కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి, గాయాలు, లేదా నిర్ధారిత కండరాల, కీళ్ల, లేదా మొబిలిటీ సమస్యలు ఉంటే, ఈ యాప్‌ను ఉపయోగించే ముందు అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మా వినియోగ నిబంధనల లింక్:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/
మా గోప్యతా విధానం లింక్:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/
బిగుసుకుపోయిన తుంటి, బిగుసుకుపోయిన భుజాలు మరియు నడుము నొప్పి కోసం ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు.
అప్‌డేట్ అయినది
భద్రత అన్నది, డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా కలెక్ట్ చేస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారు అన్న అంశాలను అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగాన్ని, ప్రాంతాన్ని, వయస్సును బట్టి మారే అవకాశం ఉంది. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని ప్రొవైడ్ చేశారు. కాలక్రమేణా ఇది అప్‌డేట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.
కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి
• New yoga routines, from your first poses to an advanced practice, plus Wake Up and Wind Down Yoga
• Chair and resistance band routines, with Browse by Equipment on Today
• A redesigned workout screen: a bigger video, a clear progress bar and what's up next at a glance
• 58 new stretches and sharper photos across the app
• Clearer countdowns, and a heads-up when it's time to sit on a chair or get on the floor
• Filter exercises by equipment when building your own routine
• Chair and resistance band routines, with Browse by Equipment on Today
• A redesigned workout screen: a bigger video, a clear progress bar and what's up next at a glance
• 58 new stretches and sharper photos across the app
• Clearer countdowns, and a heads-up when it's time to sit on a chair or get on the floor
• Filter exercises by equipment when building your own routine
ప్రతి ఒక్కరు
మరింత తెలుసుకోండియాప్ సపోర్ట్
డెవలపర్ గురించిన సమాచారం
Vanilla B.V.
support@vanilla.nl
Hurksestraat 19
5652 AH Eindhoven
Netherlands
+31 6 20578143
